Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son la primera causa de muertes en el mundo: según la Organización Mundial de la Salud, cada año se cobran casi 18 millones de víctimas. Pero muchos de esos decesos pueden evitarse con algunos cambios en el estilo de vida. La falta de ejercicio, una mala alimentación y otros hábitos poco saludables pueden pasar factura con los años. Sin embargo, cualquier persona a cualquier edad puede beneficiarse de unos sencillos pasos para mantener su corazón sano durante cada década de la vida, por lo que nos permitimos compartirte algunas sugerencias:
- Elige un plan de alimentación saludable.
- Estar físicamente activo.
- Realizarse exámenes regulares.
- No fume y evite el humo de otros.
- Haz que la vida saludable para el corazón sea un asunto familiar. Crea y mantén hábitos en tus hijos y también obtendrás los beneficios. Pasa menos tiempo en el sofá y más en movimiento. Explora un parque cercano a pie o en bicicleta, pasea al perro, planta, socializa.
- Conoce tu historia familiar.
- Doma tu estrés. La tensión a largo plazo provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que pueden dañar las paredes de las arterias.
- Vigila tu peso.
- Controla tu nivel de azúcar en la sangre.
- ¿Roncas? Si no se trata adecuadamente, la apnea del sueño puede contribuir a la presión arterial alta.
- Conoce las señales de advertencia de un ataque al corazón y un derrame cerebral. Ahora es el momento de familiarizarse con los síntomas. Un dolor en el centro del pecho, especialmente si se asocia a molestias en un brazo, espalda, estómago, cuello, mandíbula o a falta de aire, podría tratarse de una afección coronaria. Y aquí el tiempo es fundamental, frente a estas señales de alerta, lo primero que hay que hacer es llamar a emergencias o concurrir al médico sin demora.
- Mantener una adecuada salud dental.
- Dormir al menos seis horas al día.
Y recuerda, nunca se es demasiado joven, ni demasiado viejo para cuidar de tu corazón. ¡Prevenir las enfermedades cardíacas, significa tomar decisiones inteligentes ahora, que darán frutos el resto de tu vida!
